【在宅避難のススメ】冬の停電・低体温症対策

「毛布を着込めば
冬の停電も乗り切れる」

それは
もう古い常識かもしれません

低体温症は
屋内にいても起こることがあります

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この記事を読むとわかること

• なぜ冬の防寒対策が命に関わるのか
• 電気を使わない暖房器具の選び方
• お金をかけずにできる防寒の工夫

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こんな朝を
想像してみてください

大きな地震が起きた
真冬の夜

家族は無事だった

停電している
暖房が使えない

布団に潜り込み
毛布を重ねて

なんとか朝までしのいだ

「よかった
夜は越えられた…」

朝になり
リビングに降りていく

「うわ…寒い」

暖房のないリビングの空気は
真冬の外と一緒だった

じっとしていると
体の芯から冷えていくのがわかる

厚着を重ねても
足先の感覚がだんだん痛くなっていく

家族みんな
布団から出たくない

でも
いつまでも布団にくるまっている
わけにはいかない

寒さで動くのが億劫になるが
意を決して極寒のリビングに足を運ぶ

これは実際に起きうる
ワンシーンです

低体温症は
屋外だけでなく屋内でも起こります

寒さは目に見えない敵として
体力を静かに奪っていきます

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なぜ冬の防寒対策が命に関わるのか

危険	内容
低体温症	体温が35℃以下に低下し体の機能が正常に働かなくなる
免疫力の低下	寒さで体力が奪われ風邪や感染症にかかりやすくなる
震災関連死	直接死ではなく避難生活後の体調悪化で亡くなるケース

冬の災害で
最も怖いのは寒さによる体調悪化です

低体温症

低体温症とは
深部体温が35℃以下に低下した状態です

体の機能が正常に働かなくなり
最悪の場合命に関わります

屋外だけでなく
暖房のない室内でも発症することがあります

免疫力の低下

寒さは体力を奪い
免疫力を低下させます

風邪をひきやすくなり
重症化するリスクも高まります

震災関連死

東日本大震災では
約466万戸が停電しました

約80%が復旧するまでに
3日かかりました

低体温症を発症した方も多く
震災関連死の増加に影響を与えたと考えられています

つまり寒さは
地震の揺れが収まった後にも
静かに命を脅かし続けます

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電気を使わない暖房器具

シリーズ	特徴	おすすめ
マル暖	暖房＋湯沸かしの一台二役	実用性を重視したい方
風暖	温風で部屋全体を温める	広い部屋を暖めたい方
マイ暖	軽量・低価格・長時間燃焼	省スペース・低予算派

停電中でも
電池もコードも使わず使える暖房器具があります

代表的なのが
カセットガスストーブです

我が家でも
Iwataniのマル暖を実際に備えています

マル暖がおすすめ

暖房と湯沸かしの両方をこなせるのが
マル暖の最大の魅力です

天板にやかんを乗せるだけで
お湯が沸かせます

ホースやコードが一切ないため
足元を気にせず安心して使えます

灯油禁止のマンションでも
使用可能です

発熱量は約2.09kW
ボンベ1本で約1時間30分燃焼します

月間優良ショップ受賞店 Iwatani イワタニ カセット ガス ストーブ マル暖 やかん 置ける アウトドア 屋内外 両用 おしゃれ 丸形 CB-STV-MRD 価格：45,800円（税込、送料別) (2026/7/7時点) 楽天で購入

風暖は部屋全体を温めたい方向け

風暖は熱電発電素子を採用し
ガスの燃焼熱から電気を生み出してファンを回す仕組みです

温風で部屋の隅々まで
温められるのが特徴です

電気・電源コード・ガスホースが
一切不要です

小型軽量で
移動もラクラクです

発熱量は約2.0kW
ボンベ1本で約1時間40分燃焼します

【公式】イワタニ Iwatani カセットガスファンヒーター 風暖 CB-GFH-5 カセットガス ストーブ 暖房 災害用品 停電対策 節電対策【送料無料】 価格：32,980円～（税込、送料無料) (2026/7/7時点) 楽天で購入

マイ暖は省スペース・低予算派に

マイ暖は3シリーズの中で
最も軽量・低価格です

発熱量は控えめですが
燃焼時間が最も長い（約3時間20分）

ガス消費量も少なく
経済的に使い続けられます

コードレスで
持ち運びやすい設計です

【公式】イワタニ Iwatani カセットガスストーブ マイ暖III CB-STV-MYD3 カセットガス ストーブ 暖房 災害用品 停電対策 節電対策【送料無料】 価格：14,880円（税込、送料無料) (2026/7/7時点) 楽天で購入

ボンベの備蓄目安

いずれのシリーズも
カセットガスボンベを燃料としています

ストーブとコンロでボンベを共通化できるため
備蓄の管理がシンプルになります

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ポータブル電源＋電気毛布

アイテム	消費電力	稼働時間目安（1000Whクラス）
電気毛布（弱）	約30〜50W	約20時間以上
電気毛布（強）	約60〜80W	約12〜16時間

「停電時の情報収集手段」の記事でも紹介した
ポータブル電源は

暖房アイテムとの組み合わせでも
活躍します

電気毛布との相性が
抜群です

暖房器具の中でも
電気毛布は消費電力が圧倒的に少ないのが特徴です

弱運転であれば
1000Whクラスのポータブル電源で20時間以上使い続けられます

使い方のポイント

就寝時に布団の中で使えば
カセットストーブより安全に

朝まで暖かさを
キープできます

火を使わないため
寝ている間の使用にも向いています

注意点

長時間の使用では
低温やけどに注意しましょう

タイマー機能がある製品なら
一定時間で自動オフにできるため安心して使えます

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電熱ベスト

アイテム	電源方式	消費電力
電熱ベスト	モバイルバッテリー給電（USB）	約5〜10W（弱運転）

リビングで過ごす日中の時間帯には
電熱ベストがおすすめです

着るだけで暖房になる
手軽さがあります

電熱ベストは
USB給電で動くタイプが主流です

「停電時の情報収集手段」で紹介した
モバイルバッテリーを

そのまま電源として
使えます

一人暮らし・省スペースに最適

ストーブのように場所を選ばず
着たまま家事や作業もできます

消費電力も5〜10W程度と少なく
モバイルバッテリー1個で長時間の使用が可能です

家族で使う場合

家族の人数分用意するのは
コストがかかります

まず1着
冷えやすい人から優先して備えると現実的です

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お金をかけない防寒の工夫

工夫	効果
湯たんぽ	電気・電池不要で就寝時の保温に最適
アルミシート	体に巻いて放熱を防ぐ・床に敷いて底冷え対策
首・手首・足首を温める	太い血管の近くを温め効率よく全身を温める

高価な暖房器具がなくても
工夫次第で寒さをしのげます

湯たんぽを活用する

マル暖などカセットストーブでお湯を沸かして
湯たんぽに入れるだけで

電気・電池不要の
暖房になります

就寝時に足元や腰回りに置くのが
効果的です

低温やけど防止のため
タオルで包んで使いましょう

アルミシートで底冷え対策

100円ショップでも購入できる
アルミ製のエマージェンシーシートは

体に巻きつけることで放熱を防ぎ
保温効果を高めます

床に敷けば
底冷え対策にもなります

太い血管の近くを温める

カイロや湯たんぽを
首の後ろ・腰・足首に当てると

効率よく
全身を温められます

これらの部位には太い血管が通っているため
温めた血液が全身を巡りやすくなります

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使い捨てカイロの備蓄

項目	目安
持続時間	1個あたり約10〜14時間
貼る場所	首の後ろ・腰・足首
備蓄数の目安	家族分×使用日数分を多めに

使い捨てカイロは
最も手軽で最終防衛ラインになる防寒アイテムです

1個で長時間持続する

使い捨てカイロは商品によって差はありますが
1個あたり約10〜14時間持続します

電気を使わず長時間体を温められるため
停電時や外出時にも重宝します

効果的な貼り方

⑥でも触れた通り
首の後ろ・腰・足首

太い血管やツボのある部位に
貼ると効果的です

備蓄時の注意点

カイロには
使用期限があります

有効期限が切れていると
異常発熱を起こすことがあります

定期的に
使用期限を確認しましょう

必要な数の目安

家族の人数×想定する日数分を
多めに備蓄しておくと安心です

余った分は普段の外出時にも使えるため
無駄になりません

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今日からできる3ステップ

ステップ	やること
🟢 今日5分	家にあるカイロ・アルミシートの在庫を確認する
🟡 今週中	カセットガスストーブとボンベを購入する
🔴 1ヶ月以内	電気毛布・電熱ベストを揃える

完璧に揃えようとすると
疲れちゃいますよね

わかります

できることから
少しずつ確実に前に進めましょう

🟢 今日5分でできること

家にあるカイロ・アルミシートの
在庫を確認する

すでに持っている方は
使用期限が切れていないか

今すぐ確認してみましょう

🟡 今週中にできること

カセットガスストーブと
ボンベを購入する

まずマル暖・風暖・マイ暖の中から
自分の生活スタイルに合った1台を選んでみましょう

ボンベは多めに備蓄しておくと
調理用にも使えます

🔴 1ヶ月以内にやること

電気毛布・電熱ベストを揃える

ポータブル電源をすでにお持ちの方は
電気毛布を組み合わせてみましょう

一人暮らしの方は
電熱ベストから始めるのもおすすめです

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まとめ

今回の記事を振り返ってみましょう

夜は布団で
なんとかしのいだ

でも朝
リビングに降りたら

真冬の外と
変わらない寒さだった

あれは
暖房対策をしていなかった未来の話です

今回確認したポイントを
もう一度整理しましょう

ポイント	内容
冬の危険性	低体温症は屋内でも起こる・震災関連死にも影響
電気を使わない暖房	マル暖・風暖・マイ暖から生活に合わせて選ぶ
省電力の暖房	ポータブル電源＋電気毛布・電熱ベスト
お金をかけない工夫	湯たんぽ・アルミシート・首や足首を温める
最終防衛ライン	使い捨てカイロを多めに備蓄する

そして今日からできることは
たった一つでいいんです

今日
家にあるカイロの使用期限を確認してください

それだけで
あなたの家族の備えは今日から一歩進みます

防災は
完璧を目指すものではありません

昨日より少しだけ
安心できる自分になる

そのための準備を
このブログでは一つずつ丁寧に解説していきます

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命に関わる暑さへの備えを詳しく解説します